تمارين الشفاء الذاتي لتقوية الأعضاء وتنشيط الجسم وفتح السدد :

ماهي تمارين الشفاء الذاتي ؟

( بفضل معرفتهم بمسارات الطاقة في جسم الإنسان )

ابتكر الممارسون في اليابان مجموعة من ستة تمارين بسيطة تؤثر على كل عضو ونظام رئيسي في جسم الإنسان. أطلقوا على هذا النظام اسم الشفاء الذاتي.

تم استخدام الشفاء الذاتي لعدة قرون في اليابان لتحسين تدفق الطاقة (تشي) في الجسم، ثم وصل إلى الولايات المتحدة في ستينيات القرن العشرين. 

تم استخدام التمارين على نطاق واسع في الطب الياباني كتقنية شفاء ذاتية لكل من الممارس والمتعالجين.

تعمل كل من تمارين الشفاء الذاتي الستة الأصلية على “زوج” محدد من خطوط الطول. 

نظرًا لوجود 12 خط طول رئيسي، أو مسارات طاقة، في جسم الإنسان، فهذا يعني أن هناك 6 تمارين لهذه الخطوط الطولية.

يقال إن كل من هذه التمارين تعمل على تعزيز تدفق الطاقة عبر خط الطول هذا بالإضافة إلى تعزيز وظيفته. تشمل التمارين الستة الجسم بالكامل وجميع الأعضاء الحيوية.

عند أداء كل من هذه التمارين، من المهم أن نلاحظ أن مجرد تقليد الحركات لن يكون بنفس فعالية التركيز والتنفس أثناء كل حركة. 

يجب أن “تشعر” بكل تمرين وتجلب انتباهك إلى جسدك وتصبح على دراية بكيفية استجابة جسدك لكل حركة.

من خلال زيادة وعيك باستجابة جسدك وعقلك للحركة، يمكنك تغيير إدراك كل حركة بشكل أكثر فعالية. 

سيتم اكتشاف الفوائد الحقيقية لهذه التمارين وغيرها من التمارين التي تتعامل مع عمل الطاقة عندما تستكشفها بالمستوى الصحيح من التركيز والموقف.

تهيئة :

تستخدم تمارين تقوية الأعضاء كتقنية شفاء ذاتية من خلال السماح للممارس بتهدئة وتقوية خطوط الطول من خلال تمددات محددة تم تطويرها لتحسين تدفق تشي ( الطاقة ).

– يوجد تمدد لكل زوج من خطوط الطول، ونظرًا لأنها تستند إلى الطب الصيني التقليدي، فيجب القيام بها بالتسلسل الموضح (أي المعدن، والأرض، والنار الأولية، والماء، والنار الثانوية، والخشب).

– ابدأ تمارين تقوية الأعضاء بتأريض نفسك من خلال التنفس المريح والمنظم، بينما تركز على تركيز تشي تحت السره بإصبعين . حافظ على التركيز طوال التمرين. 

– من المهم أن تستقر في التمددات عند الزفير ولا يتم إجبار أي شيء. حافظ على كل تمدد أثناء الاستنشاق، مع الانتباه إلى التوتر (سواء كان بسبب الزيادة أو النقص) الذي تشعر به على طول مسار خطوط الطول.

 – لا تجبر نفسك على اتخاذ أوضاع تجدها غير مريحة – الألم ليس هو الهدف، بل التخلص من التوتر هو الهدف- . 

– كما هو الحال مع تمارين تشي غونغ، فإن التركيز لا ينصب على التمدد الجسدي بقدر ما ينصب على فتح وتحريك تشي (كي). لذا فمن الأهمية  أن تركز على التنفس وأن تكون على دراية بالتغيرات التي تحدث بداخلك أثناء كل تمدد – وهذا يشمل التغيرات الجسدية والعاطفية والوعي (الجسد والعقل والروح).

تعليمات تمارين تقوية الأعضاء :

خذ وقتك واستخدم التنفس المريح والمنظم.

كرر التسلسل بالكامل ثلاث مرات، مع الانتباه إلى التغييرات التي تشعر بها في كل تكرار وملاحظة التمدد الذي تفضله، والذي لا تحبه.

كرر التمرين الذي أحببته أكثر – خذ وقتًا أطول واسترخِ فيه.

كرر التمدد الذي لا تحبه – بدون إجهاد وكن مسترخيًا، اعمل بسرعة أكبر هذه المرة، مما يسمح للطاقة العالقة بالانطلاق والتدفق.

الأهداف :

• تحسين الوعي .
• تحسين تداول الطاقة في الجسم.
• تؤثر بشكل إيجابي على الصحة.
• يؤدي إلى تنشيط الأعضاء للعمل بشكل صحيح .
• تقوية التناغم بين الجسد والروح 

التمرين :

المعدن ( الرئة /الأمعاء الغليظة ) :

لتمديد هذه الخطوط الطولية، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع استرخاء الركبتين وإرخائهما. اربط إبهاميك معًا خلف ظهرك. أثناء الزفير، ارفع ذراعيك للخلف، مع الحفاظ على استقامة ساقيك، واسمح للجذع بالانحناء للأمام. حافظ على هذا الوضع عند الاستنشاق، ثم استقر أكثر في التمدد عند الزفير (لثلاثة أنفاس). 

حافظ على هذا الوضع قبل الارتفاع ببطء إلى الوضع الأصلي. تمرين التعويض للمعدن هو اتخاذ خطوة للأمام مع فتح الصدر عن طريق تأرجح الذراعين للخارج.

الأرض ( المعدة/الطحال ) :

لتمديد هذه الخطوط الطولية، اجلس في وضعية السيزا ( وضعية القيام من السجود ) ولكن اجلس بين كعبيك، وإذا كان بإمكانك القيام بالتمديد دون إجهاد الركبتين أو أسفل الظهر، استلقِ على ظهرك بشكل مسطح على الأرض مع فرد ذراعيك على الأرض فوق رأسك. لا تحاول القيام بهذا التمديد إذا كانت لديك مشاكل في الركبتين أو أسفل الظهر. 

يمكنك القيام بهذا التمديد جزئيًا عن طريق دعم الجزء العلوي من جسمك بذراعيك والانحناء برفق إلى الخلف، وعندما تكون في هذا الوضع، ادفع الحوض للأمام.

هناك تمرين بديل للأرض كما هو موضح بالصورة في الأعلى إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الظهر. قف مع وضع قدميك معًا، واستقر على الأرض، ثم ارفع إحدى قدميك عن الأرض وامسكها خلفك. أثناء الزفير، اسحب الساق لأعلى خلفك، مع إبقاء الركبتين قريبتين من بعضهما البعض. 

كما هو الحال مع التمددات الأخرى، حافظ على التمدد عند الشهيق، ثم انتقل إلى التمدد أكثر عند الزفير. كرر هذا لمدة ثلاث مرات، ثم كرر على الجانب الآخر.

يمكن القيام بتمرين التعويض للأرض أثناء الوقوف أو الجلوس أو في وضعية السيزا. باستخدام الساعدين، يمكنك “المشي” على طول عضلات الفخذ الرباعية من الوركين إلى الركبتين. كرر، على الأقل، أربع مرات

النار الأولية ( القلب/الأمعاء الدقيقة ):

لتمديد هذه الخطوط الطولية، اجلس مع وضع باطن القدمين مقابل بعضهما البعض مع سحب القدمين نحوك. استرخِ الساقين للسماح للركبتين بالانخفاض. أمسك القدمين بكلتا يديك، ومع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، انحن للأمام من الحوض أثناء الزفير. حافظ على هذا الوضع عند الاستنشاق، ثم استقر أكثر في التمدد عند الزفير (لثلاث مرات تنفس). 

حافظ على هذا الوضع قبل العودة ببطء إلى وضع الجلوس الأصلي. تمرين التعويض عن النار الأولية هو البقاء جالسًا في وضع “الفراشة” وارتداد الساقين برفق أو التأرجح من جانب إلى آخر.

الماء ( الكلى/المثانة ) :

لتمديد هذه الخطوط الطولية، اجلس على الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وساقيك مفرودتين أمامك. ارفع ذراعيك فوق رأسك، وأثناء الزفير، انحن للأمام من الوركين، مع إبقاء الركبتين مستقيمتين. حافظ على هذا الوضع عند الاستنشاق، ثم استقر أكثر في التمدد عند الزفير (لثلاث مرات تنفس). 

حافظ على هذا الوضع قبل العودة ببطء إلى وضع الجلوس الأصلي. تمرين التعويض عن الماء هو الوصول إلى القدم المعاكسة، أو المشي للأمام والخلف على الأرداف.

النار الثانوية ( الوعاء الحاكم/المسخن الثلاثي ) :

لتمديد هذه الخطوط الطولية، اجلس مع وضع الساقين متقاطعتين (إذا أمكن، في وضع اللوتس أو نصف اللوتس). ضع الذراعين متقاطعتين بحيث تكون اليد المعاكسة للساق في الأعلى (أي إذا كانت الساق اليمنى في الأعلى، تكون اليد اليسرى في الأعلى)

وامسك بالركبتين. 

انحن للأمام أثناء الزفير. حافظ على هذا الوضع عند الاستنشاق، ثم استقر أكثر في التمدد عند الزفير (لثلاثة أنفاس). حافظ على هذا الوضع قبل العودة ببطء إلى وضع الجلوس الأصلي. تمرين التعويض عن النار الثانوية هو “الوقوف كشجرة”. 

قف مع ثني ساق واحدة مع وضع القدم أمام الفخذ المعاكس، وانحن للأمام. البديل هو أن تعانق نفسك أثناء الدوران من جانب إلى آخر.

الخشب ( الكبد/المرارة ) :

لتمديد هذه الخطوط الطولية، اجلس منتصبًا مع فرد إحدى ساقيك، واجعلها مسطحة على الأرض، وقدمك منتصبة. الساق الأخرى مدسوسة في الجسم.

ضع يديك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض، وعند الزفير، انحنِ جانبًا فوق الساق الممدودة (مع إبقاء كلا الأرداف على الأرض). حافظ على هذا الوضع عند الاستنشاق، ثم استقر أكثر في التمدد عند الزفير (لثلاث مرات تنفس). 

حافظ على هذا الوضع قبل العودة ببطء إلى وضع الجلوس الأصلي. كرر على الجانب الآخر. تمرين التعويض الخشب  هو “طرق أبواب الحيوية” مع تثبيت القدمين.